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雕塑匀称美臂 就靠「椅手肘弯曲」

时间:2019-06-17 06:15 作者:jie890723
ifit爱瘦身


除了加强三头肌来紧实手臂下方的掰掰袖区域,适度锻鍊「二头肌」也非常重要,有助于让整体手臂线条更匀称、更好看!

现在就拿出「哑铃」或者「装满水的宝特瓶」,跟着小编一起进行「椅手肘弯曲」吧!^口^


◎ 椅手肘弯曲益处多 ◎

缺乏锻鍊的手臂多半有一圈肥肉包裹,除了持续进行有氧运动消脂外,还可以加入肌力运动来雕塑线条,「椅手肘弯曲」主要锻鍊二头肌,也是「美臂养成计划」中不可或缺的一环。


◎ 匀称美臂怎幺练? ◎

1. 坐在沙发或有扶手的椅子上,将手臂放置于扶手上。

2. 手持哑铃,手肘保持微弯。

3. 开始时,手臂弯曲至最内侧,再回到原本位置,即为 1 下。

4. 注意过程中手肘应「保持弯曲」,不可整个打直。

两手轮流做各做完 15 ~ 20 下算 1 组,在开始下一组前,可依个人状况休息约 30 秒,一天做 3 组,待上手后可慢慢增加重量。

家里有抗力球的团员,可试着改为手肘靠抗力球来进阶锻鍊,效果更好唷!

顺便来看看怎幺告别掰掰袖,让你的紧实美臂零死角:

哑铃三头肌伸展 

瘦手臂:告别掰掰肉~蝴蝶袖远离我!

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